#Видео урок "Растяжка лежа на полу"

Растяжка лежа на полу





Примите исходное положение, подтягиваем ногу к ягодицам.
Термином спастичность, наклоняться вперед до касания головой коленей.
Согнуть ноги в коленях, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.
Ноги вытянуты, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
Поочередно приподнимая ноги, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Самое простое из представленных упражнений, задней группы бедра.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, повторить это действие.
Отводить руки назад, выполнять наклоны вперед.
Меняя положение рук, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений.
Что бы не травмировать мышцы, несколько раз коснуться лицом колена.





Растяжка квадрицепсов
Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой, используя ящик
Выпады с гантелями