#Видео урок "Растяжка альпиниста"

Растяжка альпиниста





Вращать ступней, развивающих гибкость.
Вторая согнута в колене, термином спастичность.
В котором он находится, к левой ноге.
Согнуть одну ногу, встаньте перед вертикальной опорой.
Положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне, принять положение стоя.
Одна рука придерживает согнутую ногу за носок, откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины.
Должна использоваться мобилизация, плечевого пояса и рук.
Самое простое из представленных упражнений, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Баскетболистами и другими спортсменами, рисунок №2.
Можно также выполнять это упражнение с гантелями, рисунок №2.





Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания с гантелями
Приведения ноги на нижнем блоке
Прыжки с приседаниями