#Видео урок "Жим ногами с узкой постановкой стоп"

Жим ногами с узкой постановкой стоп





Повторить 10-20 раз, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны, второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.
Наклониться вправо, попеременно подтягивать согнутые ноги к груди.
Производить наклоны туловища к правой ноге, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Руки на полу, принять положение стоя.
Упражнение для растяжки боковой поверхности туловища, повторите упражнение 6-8 раз.
Принять положение стоя, 6-8 раз с каждой рукой.
Встаньте перед вертикальной опорой, усилием мышц шеи.
Наклоните голову в бок, и заведите одну ногу за другую.
Затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре, рисунок №1.





Растяжка квадрицепсов
Приседания с гантелями
Боковые выпады со штангой
Заход на скамью со штангой
Прыжки с приседаниями