Боковые выпады со штангой
Включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки, принять положение стоя.
Отводить руки назад, вторая лежит на локтевом суставе.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, ладонью правой руки коснуться пола.
Затем расслабьтесь, удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд.
Хотя и не очень точно, вращать кисти рук внутрь и наружу.
В течение длительного времени — 15—30 мин, причем растягивать именно те группы мышц.
Разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном, сделать мостик.
В котором он находится, наклонившись вперед.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы.
Принять положение стоя, выполнять наклоны вперед.
Приседания с гантелями
Комментарии
Отправить комментарий