#Видео урок "Приседания с гирей над головой"

Приседания с гирей над головой





Согнуть ноги в коленях, принять положение стоя.
Держась руками за гимнастическую стенку, исходное положение – сидя на полу.
При ограничении подвижности сустава перед упражнениями, это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса.
Стараясь коснуться пальцами пола, не сгибая ног в коленях.
Тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация, выполнив 20 повторений.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Упор сзади, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Хотя и не очень точно, спины и ног.
Принять положение стоя, постепенно прогибаясь назад.
Медленно сесть на пятки, третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.





Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Заход на скамью со штангой
Приседания Джефферсона
Растяжка альпиниста